健身补充营养的正确方法：蛋白粉与肌酸的科学使用指南_球盟会

最近，我听到一个消息说，杭州有两个年轻人有很好的健身习惯。同时，它们每次运动时都会补充蛋白质粉末和肌酸。这种习惯后不久，他们发现肾功能较差，并且表现出一些肾脏缺乏症。他们去了医院检查，发现肌酐超出了标准。在这两个人的情况下，我们可以意识到，脂蛋白粉和肌酸的不当消费确实会带来一些副作用，例如影响肾脏的健康。那么蛋白质粉和肌酸到底是什么？为什么所有健身朋友都喜欢使用它？

实际上，蛋白质粉是一种蛋白质补充剂，通常由大豆蛋白，乳清蛋白等蛋白质组成。那么它的功能是什么？细胞是由蛋白质合成的。无论是细胞的修复还是增加肌肉质量的愿望，它们都与蛋白质密不可分。对于健身朋友，摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉生长和康复。肌酸可以改善肌肉力量，促进肌肉恢复，并缩短身体疲劳的时间。如果您同时补充这两种营养素，它将有助于提高健身的效果。但是，在补充营养的过程中，我们不能忽略一个问题。无论是蛋白质粉还是肌酸，它们都是营养补充剂之一，您必须注意它们合理的摄入量。如何安全地补充蛋白质粉和肌酸？今天，我将与您分享食用蛋白质粉和肌酸的一些关键点。

首先，您需要注意摄入量。您补充的蛋白质越多，越好。人体的蛋白质分为两个通道以补充，一种是从饮食中补充的，另一种是通过营养补充剂补充的。对于健身人来说，它确实比普通人群更需要蛋白质。如果饮食补充剂不足，可食用的蛋白粉可用于补充。只需小心以计算您的日常蛋白质摄入量即可。每个人都有不同的因素，例如体重和健身强度，其蛋白质摄入量也不同。对于健身人来说，每公斤体重所需的蛋白质每天为1.2至1.7克。例如，如果根据此数量计算60kg的朋友，他每天消耗的蛋白质量为72g〜102g。另一个是肌酸，每日摄入量大约为2G。如果您不知道自己的摄入量是什么，建议在食用之前找到专业人士来提供评估指南。

第二件事是注意饮用水。水是人体代谢中必不可少的成分。尤其是在健身过程中，补充足够的水可以促进人体的新陈代谢并减轻肾脏的负担。如果您在夏季的运动中失去了很多汗水，最好每天补充超过2200毫升。

此外，您还应该注意锻炼量。无论是增加肌肉还是减肥，运动越多，越好。如果运动超过人体所承受的量，则会导致身体疲劳和肌肉损伤。如果运动量不符合您的身体状况，再加上蛋白质粉末和肌酸，并且摄入量是不合理的，那么它将很容易增加肾脏的负担，从而影响肾脏的健康。此外，您应该给身体足够的时间休息和修复细胞。因此，建议您根据自己的情况合理安排锻炼计划，而不会急于或焦虑。

然后注意定期的身体检查。我最近看到一个35岁的男人以前被诊断出患有脂肪肝，但他觉得自己已经增加了，没有脂肪，而且身体没有异常，因此他没有认真对待脂肪肝。结果，由于我的胃不舒服，所以我去了医院检查，发现我患有晚期肝癌。因此，我们的肾脏健康也是如此。正在锻炼的朋友必须定期检查其肾脏功能。如果发现肾脏异常，他们应该及时寻求治疗，并停止服用不利于肾脏健康的相关营养补充剂，同时降低健身强度。

最后，注意合理的饮食匹配。在饮食期间，除了补充蛋白质外，我们还应该吃更多含有抗氧化剂营养素（例如维生素C和维生素）的食物。这可以改善蛋白质的吸收，减少过量营养摄入的副作用，并促进人体。健康。

简而言之，在健身过程中，您应该注意营养补品的摄入量以及如何食用它们，然后补充足够的水，养成良好的睡眠习惯，定期检查健康，等等。您可以促进肌肉生长，同时避免对健康的不利影响。

如果您在阅读本文后感到有意义，则可以关注营养学家可能会并尽快遵循5月的流行科学内容。感谢您关注我的每个朋友。