更不用说每天2分钟，即使每天5或10分钟，您仍然不能减肥。
一位美丽的女士不相信，她决定挑战一个月的木板训练，看看她的腹部是否可以改变。
这个过程非常痛苦，坚持不懈并不容易。但是一个月后，站在镜子前，腹部的前后对比似乎有一些线条，但不瘦。
巧合的是，另一个男人坚持接受培训。像一个女孩一样，他热情地记录了训练过程，并期待着他的身材转变。
结果是...没有改变。
尽管事实是不可接受的，但我仍然希望每个人都会利用正常的头脑来查看木板支撑的效果。
木板为什么不能减轻腹部体重？
木板的支撑确实是一种腰部腹部训练运动，但其重点是：腰部腹部稳定性。
木板可以刺激我们腹部的深肌，甚至不如卷发有效。
毕竟，直肠腹部肌肉的主要训练是直肠腹部肌肉，木板支撑可以募集腰部和腹部中的所有肌肉群以提供支撑。这种作用与“自然腰部保护”相当。
继续计划训练，您将在下蹲，硬拉和卧推的运动过程中下意识地收紧腹部，以使您的身体更稳定。
如果您是健身的初学者，那么练习更多的木板没有错，因为它可以“提高您的稳定性”。
但是，如果您想用它来纤细的腰部，那么效果可能会使您失望，因为它不能“腰部和腹部”。
我如何拧紧腰部和腹部并使胃缩小？
我们的胃在生活中膨胀的主要原因有两个：
首先，脂肪积累引起了很多腹部脂肪，这集中在身体缓慢的人中。另一个是由于身体上的问题，腹部很明显，即使您的身体瘦，也可能会出现。
今天，我不会讨论由身体形状引起的腹部隆起。对于大多数人遇到的腹部脂肪和腰围的问题，以下是三个想法：
①找到您喜欢的运动并继续锻炼。
最好以可变的速度锻炼，这可以在一定程度上提高您的心脏速度，例如篮球，足球，游泳等。
②良好的饮食习惯。
这里的管理并不意味着节食，而是有意识地减少每顿饭中的食物量，即使您吃了一口小吃，并尽可能多地选择简单的烹饪食物，例如蒸，煮熟和炸食品。
③少，移动更多，并且完整的简单有氧训练练习。
我相信您或多或少听说过有氧培训的名称。与平板电脑培训不同，大多数此类训练都需要您的身体活跃。
例如，跑步，跳跃，蹲下和推动，您可以将身体保持卡路里的消耗状态，从而更容易减轻身体的体重并减少腰部和腹部的脂肪。
今天，我建议进行四项有氧训练练习，适合在家完成。只要您可以花几分钟并每天做几组，您就可以感觉到一个月后身体的变化，这比木板支撑的效果好得多。
1。膝盖当场跑步
将手放在身体的两侧，交替抬起膝盖，注意保持身体的伸直并踩到脚上。
这一举动类似于跑步，但是膝盖抬起过程可以挤压我们的腰部和腹部，帮助您的身体有效地燃烧脂肪。
2。弯腰跳开，关闭
支撑您的双手在地面上，脚从被放在一起变成左和向右，然后起飞并恢复，整个过程中的身体稳定，腰部和腹部被拧紧。
该动作与木板支撑非常相似，但是脂肪减少效果甚至更好，需要您倾斜并移动。我相信，如果您不能做几次，您将能够感受到腹部的燃烧感。
3。替代腿举起
将手支撑在地面上，将左脚伸到身体的顶部，然后支撑左手，将右手向后翻转到身体的后部，然后尝试触摸左脚的脚趾。完成后更改为另一边。
这种动作可以增强您的单手支持，并增强腰部和腹部的肌肉力量，从而使您的身体更强壮。
总结当今的内容：
1。木板支撑是腰部和腹部稳定训练运动。使用它简单地失去腹部是无效的。
2。如果您想减少腹部，则必须确保运动量的数量，良好地管理饮食，并进行更多有氧训练。
3。在减轻腹部时，不可能立即取得结果。做上面提到的三个点，您的身材将改变您的身体。
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